rezeote overnight oats

3 sommerliche Rezepte für Overnight Oats

Erdbeer-Limette-Oats sind frisch & fruchtig!

rezepte

Für eine Portion/Mahlzeit verwenden wir:

  • 50 g kernige Haferflocken
  • 200 g Erdbeeren
  • 50 ml Milch
  • Saft einer halben Limette

Enthält pro Portion/Mahlzeit ca.:

  • 306 kcal Kalorien
  • 10 g Protein
  • 7 g Fett
  • 47 g Kohlenhydrate

So wird’s gemacht: Einfach 100g Erdbeeren mit Limettensaft und Milch pürieren, in ein Glas geben und dann mit den Oats mischen. Über Nacht im Kühlschrank aufbewahren und morgens dann die restlichen Erdbeeren, in Stücke geschnitten, zu den Haferflocken dazugeben.

 

Blau- & Johannisbeerenquark-Oats enthalten ordentlich Vitamine

rezepte

Für eine Portion/Mahlzeit verwenden wir:

  • 50 g kernige Haferflocken
  • 150 ml Milch
  • 50 g Blaubeeren
  • 50 g Johannisbeeren
  • 100 g Magerquark
  • 1 TL Honig

Enthält pro Portion/Mahlzeit ca.:

  • 438 kcal Kalorien
  • 25 g Protein
  • 10 g Fett
  • 57 g Kohlenhydrate

So wird’s gemacht: Haferflocken und Milch vermengen und dann die Blaubeeren dazugeben. Magerquark mit 50 ml Milch und Honig cremig rühren. Diesen auf die Blaubeeren schichten und zum Schluss die Johannisbeeren hinzugeben. Das verschlossene Glas über Nacht in den Kühlschrank stellen.

 

Kefir-Oats mit Himbeeren – für alle, denen Joghurt zu sauer ist

rezepte

Für eine Portion/Mahlzeit verwenden wir:

  • 40 g kernige Haferflocken
  • 60 g Himbeeren
  • 40 ml Milch
  • 60 g Kefir (1,5% Fett)
  • Holunderblüten (optional)
  • 40 g kernige Haferflocken
  • 60 g Himbeeren
  • 40 ml Milch
  • 60 g Kefir (1,5% Fett)
  • Holunderblüten (optional)

Enthält pro Portion/Mahlzeit ca.:

  • 223 kcal Kalorien
  • 10 g Protein
  • 5 g Fett
  • 31 g Kohlenhydrate

So wird’s gemacht: Haferflocken, Milch und Kefir mischen und die Himbeeren dazugeben. Das verschlossene Gefäß bis zum Verzehr kühlen und am Morgen danach noch mit den Holunderblüten dekorieren.

 

fitness banner